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ADHD 직장인을 위한 업무 집중력 관리법｜시간 낭비 줄이고 에너지 지키는 10가지 루틴 ADHD 직장인을 위한 업무 집중력 관리법｜시간 낭비 줄이고 에너지 지키는 10가지 루틴“노력해도 집중이 안 되는 나, 게으른 걸까?”회의 중에도 머릿속이 복잡하고, 이메일 답장은 미뤄지고, 마감 직전이 돼야 집중이 되는 경험이 있는가?이건 단순한 의지력 문제가 아니다. ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 집중의 방향과 전환, 시간 감각 조절이 어려운 뇌의 특성 때문이다.하지만 다행히, ADHD 뇌는 환경 설계와 루틴화된 습관으로 충분히 관리할 수 있다.중요한 것은 ‘억지로 집중하려고 애쓰는 것’이 아니라, 집중이 저절로 유도되는 구조를 만드는 것이다.아래의 10가지 전략은 그러한 루틴을 만들고, 일상 속 피로를 줄이며, 업무 효율을 높이기 위한 현실적 방법이다.1. 아침 10분 “브레인 덤프(Brain.. 2025. 10. 24.
ADHD 치료, 약만 먹으면 되는 것이 아니다: 치료 순서와 우선순위까지 완벽 정리 ADHD 치료, 약만 먹으면 되는 것이 아니다: 치료 순서와 우선순위까지 완벽 정리1. ADHD 치료가 왜 필요한가ADHD는 단순히 집중력이 부족한 상태가 아니다. 이 질환은 실행기능, 즉 계획을 세우고 행동으로 옮기고 유지하는 능력 전반을 방해한다. 치료하지 않으면 학업 부진, 직장 내 성과 저하, 감정 조절 실패, 충동적 소비나 인간관계 갈등 등이 연쇄적으로 발생한다. 특히 “노력 부족”, “게으름” 같은 낙인이 붙기 쉽기 때문에 시간이 지날수록 자존감이 무너진다. ADHD 치료는 단지 산만함을 줄이기 위한 것이 아니라 삶의 구조를 재정비하는 과정이다. 치료를 받으면 성과가 개선될 뿐만 아니라 안정감과 자기 효능감이 크게 상승한다. 완치가 중요한 것이 아니라 ‘조절 가능한 상태’로 만드는 것이 핵심이.. 2025. 10. 22.
ADHD 원인과 증상, 실수 줄이는 현실적 습관 총정리 ADHD 원인과 증상, 실수 줄이는 현실적 습관 총정리1. ADHD의 원인ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 단순히 의지가 부족하거나 게으르기 때문이 아니다. 연구에 따르면 뇌의 전두엽과 신경전달물질(도파민, 노르아드레날린) 기능의 차이가 주요 원인이다.유전적 요인: 가족 중 ADHD 환자가 있는 경우 발병 확률이 높다.환경적 요인: 어린 시절의 정서적 불안, 스트레스, 수면 부족 등이 증상 악화에 영향을 미친다.즉, ADHD는 개인의 성격 문제가 아니라 뇌의 정보 처리 방식 차이에서 비롯된 신경발달 특성이다.2. ADHD 주요 증상ADHD는 크게 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성 세 가지 축으로 나눌 수 있다.주의력 결핍: 일을 끝까지 마무리하지 못한다, 물건을 자주 잃어버린다, 세부 사항을 놓치기 쉽다.. 2025. 9. 30.
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